Octobre Rose à Bondoufle
Octobre Rose à Bondoufle
Randonnée ‘Les Côteaux de l’Eclimont’… suite
Rando du dimanche 02 octobre 2022Les coteaux de l’Eclimont (Abbéville-la-Rivière) La passerelle a résisté, l’écrevisse dans l’Eclimont (ruisseau) a surpris tout le monde!
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Bungy Pump
Cette technique consiste à marcher avec des bâtons qui accentuent le balancier des bras et génèrent une plus grande amplitude des mouvements. Elle a été affinée par des Suédois qui ont eu l’idée de rajouter des résistances au bout des bâtons, comprises entre 4 kg et 10 kg, qui permettent de se propulser encore plus et de faire travailler les muscles du corps en profondeur. Un peu plus intense que la marche nordique classique, le bungy pump n’en reste pas moins un sport doux qui peut être pratiqué par des personnes de n’importe quel âge et de n’importe quelles conditions physiques. Durant le bungy pump, vous sollicitez 90 % des muscles de votre corps. Les ressorts des bâtons permettent d’amortir les chocs. C’est donc un sport doux pour les articulations. Par ailleurs, ce système de pompe permet de s’élancer plus facilement et permet d’enchaîner les mouvements sans difficulté et de façon naturelle, sans fournir d’efforts. Les muscles du dos et la ceinture abdominale travaillent en même temps. Le pratiquant se met naturellement dans une meilleure position car cela redresse son dos. Cela ouvre sa cage thoracique et lui permet de profiter d’une meilleure oxygénation pendant l’exercice. Prêt de bâtons possible Le Bungy-Pump à la GV c’est le lundi de 11h à 12h.
Les rendez-vous du vendredi
Cette saison, retrouvons tous les 15 jours, le vendredi matin de 9h à 11h, Dominique, animateur rando. La première rando de la saison aura lieu le vendredi 16 septembre 2022, rendez-vous sur le parking du gymnase Caro (à côté de la poste). Les sorties du vendredi matin avec Dominique ont lieu alternativement, une séance à l’extérieur de Bondoufle (covoiturage), une séance sur le territoire de la commune et sont gratuites. Sport santé avec la marche ? …c’est assuré !
Gym cool
Mardi : 17h00 à 18h00 avec Sophie Gymnase 3 parts (Marcel Caro) Toutes personnes qui veut pratiquer une activité physique modérée, ou qui veut reprendre en douceur après une période de sédentarité. On y travaille particulièrement la souplesse avec beaucoup de mobilisation articulaire en amplitude, mais aussi le renforcement musculaire et notamment les muscles profonds pour maintenir une bonne posture. Quelques exercices de mémorisation et de coordination sont également au programme pour une parfaite harmonie » corps et esprit « . Des étirements et une bonne relaxation en fin de cours sont toujours les bienvenus. L’ambiance y est détendue et sympathique.
La section
La section Activités : La section propose 24 heures de cours par semaine (Gym, Gym cool, Body zen, stretching, marches active/détente/, renforcement musculaire, Energym, Equilibre, Pilates, Zumba & Aquagym) assurées par 8 animateurs diplômés, hommes et femmes , pour tous les âges et tous les niveaux sportifs. Ces cours ont lieu en matinée (9h00-11h30 les lundi, mardi, jeudi & vendredi) et en soirée de 17h00 à 21h30, soit à la Salle Malraux, Salle des fêtes n°1 ou au gymnase Marcel Caro. Malika fera un cours de zumba gold le lundi matin 10h à Malraux & zumba le mardi de 19h à 20h au gymnase Marcel Caro, le plaisir de la zumba et des rythmes latinos en intensité soutenue, venez essayer !!l En outre, des activités aquatiques débutent le 22 septembre et sont proposées à la piscine de Lisses : le samedi matin Niveau 1 (10h30-11h30, Niveau 2 (11h30-12h30) avec Sidonie. le jeudi de 17h15 à 18h15 avec Serge. Enfin, la section propose également des randonnées pédestres sportives et culturelles deux fois par mois (env. 12km le dimanche matin en général) en Essonne, Seine et Marne et parfois sur Paris, ainsi que des Week-ends. Les animateurs sont diplômés. Participations ponctuelles : Licenciés : gratuit Non licenciés : Bondouflois : 3 € Non Bondouflois : 5€ Forfait annuel (non licenciés) : Bondouflois : 50€ Non Bondouflois : 60€ Préinscription conseillée auprès des animateurs randonnée Reprise des cours lundi 12 septembre 2022 Fin des cours : fin juin 2023 Les INSCRIPTIONS se font à la salle de réunion du BAC, au gymnase Gaston Barret du Lycée , rue G. Pompidou Bondoufle de 18 à 20h aux jours suivants : Mardi 5 septembre, Jeudi 7 septembre. Dimanche 10 septembre à la Fête des Associations. ou: par courrier au 63 rue Gabriel Jaillard 91070 BONDOUFLE SONT SOUHAITABLES
Le bureau
Le bureau Les membres du bureau Nicolle >> Présidente Danielle >> Trésorière Claudette >> Secrétaire Webmaster>> André Et Françoise, Brigitte, Jean-Paul, Louis, Pierre, Thierry C., Thierry M. Les animateurs: Nos animatrices >> Malika, Karelle, Sophie, Stéphanie, Sylvia. Nos animateurs >> Serge, Pascal, Joël. Nos animateurs Randonnée >> Nicolle, Louis, Thierry C., Thierry M. (Membres du bureau) Réunions : 1 fois par mois au moins et plus si nécessaire pour préparer les événements exceptionnels, gérer la vie de la section, répartir le travail (par exemple: rentrer sur ordinateur les inscriptions), établir les relations avec le club omnisport de Bondoufle, le BAC, notre Fédération (la FFEPGV) Le bureau et les animateurs rando sont tous des bénévoles, hommes et femmes (Personnes qui consacrent une partie de leur temps, sans être rémunérées, aux activités de l’association). Les membres du bureau sont élus à l’assemblée générale annuelle de la section. Un fonctionnement démocratique : des réunions régulières, des décisions et un travail collectif. Mais aussi de grands moments de convivialité Vous êtes les bienvenus !
Stretching
Rien de tel que de s’étirer comme un chat pour libérer les tensions et le stress de la journée
Renforcement musculaire et stretching
Le renforcement musculaire qualifie toute activité qui tend à exercer les muscles de manière à faire évoluer son corps, à le rendre plus résistant, plus mobile, plus fonctionnel.
Le renforcement musculaire peut servir dans votre quotidien même si vous n’êtes pas un athlète, améliorez votre posture, maintenir votre colonne vertébrale, éviter de vous blesser et prévenir les douleurs. Il est également souvent utilisé à la suite d’une blessure ou opération afin de mieux récupérer.
Plein air
Activités de plein-air et randonnées Pour tous renseignements contacter nos animateurs APPN : Nicole Galas 0 16 77 11 08 Thierry Coldeboeuf 01 60 86 63 79 Thierry Monnier 01 60 86 59 80 Chantal Belmon 06 70 11 51 62André Fanjas 06 51 03 26 66 Philippe Moser 01 60 86 73 02 Forfait annuel: RANDONNÉE PEDESTRE licencié GV : gratuit Bondouflois : 50 € Extérieur : 60 € Randonnées ponctuelles: RANDONNÉE PEDESTRE ponctuelle : Bondouflois : 3 € (gratuit si licencié GV), Extérieur : 5 € (gratuit pour les licenciés GV). En raison de l’augmentation générale des prix, la participation aux frais de covoiturage est obligatoire et définie par la Section. Le programme peut subir des modifications en cas d’impondérable. Consignes Sac à dos Collation de l’eau Chaussures de randonnée Chaussures de rechange Vêtements chauds Vêtements de pluie Et selon les directives officielles: Masque pour le trajet en voiture, Gel hydroalcoolique